Witam. Wiem, że do ułożenia pod siebie odpowiedniej i idealnej diety redukcyjnej czy też masowej potrzeba czasu i trzeba obserwować jak reaguje nasze ciało-organizm wiec proszę tylko Panowie luknijcie na moją diete i zobaczcie czy na poczatek może być i czy nie popełniłem jakiś rażących błedów w jej ułożeniu. OTO DIETA DIETA REDUKCYJNA- MÓJ CEL TO [...]
[...] paczek prolongatum mam dylemat czy nie połaczyć prolongatum z tym winem zlaezy mi na rzeźbie ale z prolkiem chyba mógłbym zyskać nawet troche suchego mięcha, (bo troche bo dieta redukcyjna i aeroby) co sądzicie? proszę o wypowiedzi tylko kompetentnych którzy znają się na rzeczy tak swoją drogą pierwszy cykl myślałem ze tu bedzie wiekszy kop a [...]
[...] waga: 69 kg wzrost: 168 siłka: 0 Mam do was prosbe o udzielenie mi porady. Moze zaczne od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w domu no i troche [...]
[...] Obecnie jestem w okresie dojrzewania, spalanie mam naprawdę szybkie - tak mi się wydaje. Ogólnie nie jem mało, jednak przytyć nie mogę, mój rekord to +2kg... Czy odpowiednia dieta, w mojej sytuacji może tutaj pomóc zdziałać cuda i czy przytyję? (chodzi o te spalanie i okres dojrzewania) - czy może koniecznie zacząć ćwiczyć? Chciałbym przybrać na [...]
Witam, pół roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi szeroko jak i wąsko. Jeżeli chodzi o podnoszenie na drążku, zacząłem to robić dopiero wczoraj i oto efekty, max 4 podciągnięcia podchwytem (palce skierowane w moją [...]
[...] jednocześnie zgubic troche tłuszczu(moje wymiary poniżej) czy robiąc trening typowo siłowy(pon. śr. pią. do tego bieganie w dni nie treningowe(wt. i czw.) lub zwykle areoby, dieta z moim dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym bez wliczania do niej kcal spalanych podczas areobów(dieta typowo masowa) pozwolą na przyrost masy mieśniowej i utrate [...]
Hej Znawcy tematu :) Pomóżcie mi proszę rozwiać kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]
Witam, jestem poczatkujacym.Swoja przygode z silka zaczalem we wrzesniu, gdyz chciałbym sie dostac do szjkoly wojskowej. Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Trening: 1.Poniedziałek Bieg - 2/3km Podciąganie na drązku 2.Wtorek Siłownia(biceps,plecy,uda) 3.Sroda Basen/Bieg i drazek 4.Czwartek [...]
Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]
Witam, mam 20 lat i ,że tak powiem dużo kilogramów za dużo. W końcu chce się ogarnąć i coś z tym zrobić. Więc tak ważę koło 100kg przy wzroście 176 cm. Dość dawno nie wykonywałem żądnych ćwiczeń wysiłkowych, dlatego proszę o ułożenie mi jakiegoś planu abym się na samym początku nie zajeździł. Moim głównym problemem są uda, w których magazynuje mi [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + cardio Odżywianie : zdrowa dieta Cel : budowa gornej parti ciala + zrzucenie skóry po schudnieciu ponad 60kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Mam pytanie jak dążyć do sportowej sylwetki tzn. co jesc (jaka dieta mam 15 lat) jaki trening ? na co zwracać uwage ? Płeć : Men Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,5 Aktywność w ciągu dnia : gram w piłke nożna [...]
[...] dzwonek by zacząć jeść zdrowo i zwalczyć tłuszcz. Nigdy nie byłam szczupła, ale moja waga nigdy nie przekraczała 80 kilo. Po ciąży, i tych wszystkich niskokalorycznych dietach tyłam jak głupia. No i dorobiłam się tych trzech cyfr na wadze:( Nie licze na szybki efekt, wiem ze cięzka praca przede mna. Przeczytałam sporo wątków i artykułow na [...]
[...] 17:00 - ryz - olej - banan i jablko - warzywa Kolacja 20:00 - 3 jajka na twardo - majonez - 2 kromki chleba z chuda szynka - jakis owoc Nie wiem, czy mozna to nazwac jakas dieta, ale czy jesli takbym jadl i do tego trenowal sobie w domu ciezarami(krotko, intensywnie) to udaloby mi sie przybrac chodz troche na masie? Zapomnialem tam dodac [...]
[...] na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: kedyś rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: -mini dieta (staram się jeść to co potrzebne do wzrostu mięśnia+odżywki) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: dużo Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-04-02 [...]
[...] + obrzedzenie do diety sprawilo,ze moja planowo krotka przerwa trwala rok czasu, a wyglad wrocil do punktu wyjscia. Aktualnie jestem pozytywnie nastawiony, suple wykupione, dieta ulozona, mam nadzieje, ze w chwilach slabosci bedziecie mnie wspierac, dzieki czemu mam nadzieje spalic zbedny smalec i wypracowac lepsza sylwetke. Wiek: 23 Wzrost: [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : Bylo 113 obecnie 96 kg, Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt [...]
[...] licze na to ze obwod pasa sie nie zmieni. Nie licze na przysrosty +10 kg oczywiscie ale kilka kilo bedzie mile widziane + ubicie miesa. Na ubiciu tez mi mega zalezy. Obecna dieta to 2000 kcal (czuli minus 500 od zapotrzebowania). myslalem zeby na cyklu dozucic do 2500 kcal (500 kcal samym bailkiem bodbic) ? co wy na to? mega dlugo pracowalem na [...]
Witam wszystkich, słuchajcie, żeby nie zakładać milion tematów chciałbym rozwiązać wszystkie moje problemy w tym jednym temacie. Nie należę do osób które bagatelizują problemy, dlatego tu piszę z prośbą do was, abyście mi pomogli. Wiadomo każdy z znam sporo wie, ale razem lepiej dojść do jakiegoś konsensusu :D 1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. [...]
